“Eu me sentia desanimado porque sabia que os resultados em uma academia seriam um pouco mais demorados, até porque isso precisa se alinhado com uma alimentação saudável e eu tinha pouco conhecimento sobre isso”, explica Bruno.
Ele até tentou voltar a malhar, mas ao notar que não conseguia mais treinar com a mesma carga e manter o mesmo ritmo de antes devido à falta de condicionamento físico acabou desistindo.
O intuito inicial de Bruno era controlar a alimentação e treinar de três a quatro vezes por semana. Como já tinha algumas anilhas e barras em casa, ele resolveu alternar seus treinos – sendo um focado em perder de peso e outro em ganhar massa muscular. Como os exercícios são de alta intensidade, o publicitário não precisava treinar todos os dias e tinha de dois a três dias de descanso por semana.
Foto: Arquivo pessoal
Para conseguir ter ganhos mais efetivos, Bruno apostou em uma dieta para eliminar gordura e ganhar massa
Outra mudança importante para esse processo de transformação foi na dieta – que era bastante desregrada. “Eu comia de tudo, principalmente besteiras. Após iniciar com o aplicativo, procurei mais informações sobre o assunto e tive muito apoio de alguns membros de grupos do WhatsApp que também utilizam o aplicativo”, relata.
Para emagrecer, o publicitário iniciou uma variação das dietas cetogênica e low carb aliado ao jejum intermitente de quatro a cinco vezes por semana. “Isso foi o que me ajudou a perder mais de 12 kg em três meses, por isso, continuei com essa redução de carboidrato por um longo período”, conta.
Vale ressaltar que tanto as dietas cetogênica e low carb quanto o jejum intermitente são métodos que dividem a opinião de especialistas. Muitos profissionais são contra a essa forma de emagrecimento, por isso, é sempre importante contar com um acompanhamento médico antes de tentar algo para perder peso e ganhar massa, pois o que pode servir para uma pessoa pode não funcionar para a outra.
Para Bruno, essa combinação de exercícios de alta intensidade com uma alimentação com baixa quantidade de carboidrato funcionou, mas foi só por um tempo. “Como agora tenho uma rotina mais intensa de treinos, sou adepto de uma dieta flexível, procuro adaptar a quantidade de carboidratos, proteínas, gorduras e outros nutrientes de acordo com meu nível de atividade física diária.”
Foto: Arquivo pessoal
Em meses, Bruno conseguiu emagrecer e ganhar massa usando um aplicativo com exercícios rápidos e dieta
O atual peso do paulista varia de 85 kg a 90 kg. Ao comparar isso com os 110kg de antes pode até parecer que a mudança foi pouca, mas essa é só uma prova de que o número da balança nem sempre deve ser considerado. No caso de Bruno, ele diminuiu o percentual de gordura e ganhou massa magra, por isso, é “pesado”, mas bem mais saudável agora.
“Depois de tudo isso, a principal mudança que sinto, certamente, foi na minha disposição diária e no meu condicionamento físico. Hoje, consigo praticar qualquer esporte e realizar qualquer atividade rotineira sem me cansar. Fora que a mudança do corpo eleva a autoestima”, comenta o publicitário que está satisfeito com seu corpo, mas acredita que ainda tem muito que evoluir.
Hoje, consigo praticar qualquer esporte e realizar qualquer atividade rotineira sem me cansar
“Eu atingi um nível físico que eu nunca imaginaria ter três anos atrás e a minha dica para quem está começando é: procure pensar fora da curva e fazer o que as outras pessoas pensam não ser possível. Se você perguntar para 10 pessoas, por exemplo, se elas acham que é possível emagrecer e ganhar massa utilizando um aplicativo e treinando 15 minutos por dia, nove vão dizer que ‘não’ e uma vai ficar na dúvida, mas saiba que é possível, sim.”
Bruno acredita que o segredo para se manter motivado e conseguir bons resultados é treinar com inteligência e conversar com pessoas obtiveram resultados concretos. Sabendo tudo o que passou por não ter um estilo de vida saudável desde criança, o publicitário, que espera seu primeiro filho, pretende criar seu herdeiro (ou herdeira) longe da obesidade.
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“Com certeza eu tentarei ensinar ao máximo tudo o que aprendi ao meu filho, mostrarei meus erros e acertos e sempre vou incentivar o estilo de vida saudável. Se isso o fizer feliz, feliz eu estarei também”, finaliza o pai que conseguiu se reinventar para emagrecer e ganhar massa
muscular.