Os dias de folga da academia podem ser seus aliados na luta pelo ganho de massa muscular, principalmente para quem não gosta de ficar parado
Tem quem goste de ir todo o dia para a academia para garantir os ganhos de massa muscular. No entanto, essa estratégia pode não ser a ideal para otimizar os resultados: tirar uns dias de folga e aproveitá-los para fazer atividades menos intensas que ajudarão a recuperar a musculatura é muito mais benéfico.
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![Exercícios menos intensos ajudam a não ficar parado nos dias de folga da academia e incrementar o ganho de massa Homem cansado sentado com uma garrafa d'água na mão](https://statig3.akamaized.net/bancodeimagens/3w/c6/gy/3wc6gy6615w99cwwp5v3ofj90.jpg)
Afinal, os dias de folga não são desculpa para ficar completamente parado. Como lembra a educadora física Cau Saad, "intercalar treinos intensos com treinos moderados e leves também é uma ótima alternativa para que não quer perder o ritmo de treino".
Para reforçar o argumento de que não basta ir todos os dias na academia para ganhar massa muscular , Cau lembra que existem ao menos duas outras coisas que devem ser levadas em conta: a alimentação e o já mencionado descanso, que fica muitas vezes esquecido na rotina de quem faz academia.
"É nesse momento que acontece o reparo dos músculos e de outros tecidos", reitera. Desrespeitar esse ponto pode, inclusive, ser contraproducente, atrapalhando os ganhos e levando o corpo ao estado de overtraining, quando o organismo fica fatigado e mais suscetível a lesões.
Portanto, não há dúvidas de que descansar é crucial para o ganho de massa - mas como você pode usar os dias ociosos para otimizar os resultados do treino de força ?
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Como aumentar a massa muscular mais rápido? Aproveite os dias de folga!
![Coisas básicas%2C como um bom alongamento%2C podem tornar os seus dias de folga da academia muito mais produtivos Homem se alongando debaixo de uma estrutura de concreto](https://statig1.akamaized.net/bancodeimagens/ay/wx/pj/aywxpjfi37322odn0tzk3h6uu.jpg)
Existem uma série de coisas que você pode fazer durante seus dias de folga da academia para ganhar massa muscular com mais eficiência e rapidez. Lembre-se, porém, de que quaisquer atividades que escolher fazer devem ser mais leves que seu treino de força, para não anular os benefícios dessa estratégia.
Segundo a educadora física, algumas opções que podem ser levadas em conta vão de aulas de dança até caminhada, passando pela hidroginástica e as aulas de abdômen.
Caso prefira algo ainda menos intenso, pode recorrer ao tradicional alongamento, que ajuda a prevenir lesões, relaxar a musculatura e irrigar os vasos sanguíneos da região acionada, intensificando a oferta de nutrientes para auxiliar na regeneração muscular e, consequentemente, no ganho de massa.
Cau lembra que atividades como essas também ajudam "dissipando e neutralizando o ácido lático, o causador das dores musculares que é produzido durante grandes esforços físicos".
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Portanto, o segredo para aproveitar seus dias de folga da academia sem perder o ritmo é intercalar os treinos intensos com atividades mais tranquilas. Assim, você garante uma semana livre de sedentarismo, e não corre os riscos de sobrecarregar o seu organismo e se lesionar.